Når det i denne tid kan være svært at komme ud og få bevæget sig nok kan det være en god lejlighed til at få indøvet nogle gode daglige vaner. Her er De fem tibetanere en rigtig god mulighed.
Sæt 15 minutter af hver dag til at laveøvelserne, og du vil få det langt bedre med din krop. Specielt styrker øvelserne din ryg, hvis du har problemer med denne.
Nyhedsbrevets redaktør har lavet De fem tibetanere seks dage om ugen i 10-15 år, og kan skrive under på at det er fantastiske øvelser for kroppen, ja for hele systemet.
Øvelserne blev udtænkt af tibetanske munke, der mente, at kilden til evig ungdom og et sundt liv kunne skabes ved hjælp af nogle forholdsvis enkle øvelser.
Der er masser af information om De fem tibetanere på nettet, så se de rundt. Det er målet at udføre hver øvelse 21 gange, men start i det små.
Nederst under Læs mere… linket til en af de mange hjemmesider om de fem tibetanere, hvor der er nogle rigtige gode illustrationer til de enkelte øvelser.
Nedenstående er der også nogle gode råd til de enkelte øvelser.Derudover er der her på siden nogle gode ideer til, hvordan man komme igang samt til de enkelte øvelser.
Sådan kommer du i gang med de 5 tibetanere
1. Den første uge skal du gøre hver øvelse 3 – 5 gange
2. Når du kommer i bedre form og er blevet bedre til
at udføre øvelserne, kan du udføre hver øvelse yderligere
2 gange, så du eksempelvis udfører øvelserne 5, 7, 9, 13
osv. gange, indtil du ender med at udføre hver øvelse 21
gange.
3. 21 gange er det højeste antal, du skal udføre
øvelserne. Hvis du gerne vil forbedre programmet endnu
mere, så øg hastigheden på øvelserne,
Øvelse 1:
Stå med strakte arme og ca. hofteafstand imellem benene.
Drej rundt med uret i et roligt tempo, så du vænner dig
til følelsen og ikke bliver svimmel. Det kræver træning,
Hvis du har tendens til at blive svimmel, så fokuser på
din tommeltot, mens du drejer rundt.
Øvelse 2:
Læg dig udstrakt på gulvet eller på en yogamåtte. Indånd
og hæv først hovedet og derefter benene. Sørg for at
holde lænden i gulvet. På en udånding sænker du benene og
hovedet.
Øvelse 3:
Sæt dig ned på dine knæ med kroppen ret, Læg evt. et
tæppe under knæene. Sæt tæerne i gulvet og placer dine
håndflader bag på lårene. Pres langsomt hagen ind mod
brystet og tag derefter en dyb indånding. Læn dig så
langt tilbage som muligt, og kom derefter tilbage til
udgangspunktet.
Øvelse 4:
Sæt dig ned på gulvet med udstrakte ben og håndfladerne
placeret i gulvet lige ud fra kroppen. Pres langsomt
hagen ind til brystet. Med en dyb indånding kommer du op
i en bro med bøjede knæ og strakte arme. Hvis det er
svært for dig i starten at komme op i bro og numsen er
lidt tung, så hjælper det, hvis du sidder på et glat
gulv. Så er det lettere med en fremadskubbende bevægelse
at komme op i bro.På en udånding kommer du langsomt ned
og sidder igen.
Øvelse 5:
Læg dig på maven med armene strakt og hænderne i gulvet
ud for skuldrene. På en indånding løfter du bagdelen op.
Hænder og fødder skal holdes på samme plads under hele
øvelsen og meget gerne med så strakte ben og arme som
muligt.
Og husk det er ikke en forudsætning at man ser lige så
veltrænet ud, som personerne på de aktuelle hjemmesider,
for at kunne gøre øvelserne. Øvelserne er for alle tykke
og smalle! 🙂
Lyt altid til din krop, når du træner og læg ikke for
hårdt ud. Måske er der en enkelt øvelse, som du af en
eller anden grund ikke kan klare, så se om du selv kan
finde en lidt blidere måde at lave den på eller spring
helt over. Men øvelse gør mester
God fornøjelse.