Kan jeg træne min mundbund? – og hjælper det på søvnapnø?

Træning af mundbundsmuskulaturen – også kaldet orofaryngeal træning – styrker specifikt de muskler, der hjælper med at holde tungen på plads og stabilisere svælget, så luftvejene forbliver åbne.

Træning af mundbundsmusklerne har for nogle vist sig at være en enkel og yderst effektiv metode til at håndtere snorken og søvnapnø. Øvelserne kan bruges forebyggende eller som supplement til andre behandlingsformer.

Ligesom alle andre muskler i kroppen kan musklerne i mund, tunge og svælg svækkes over tid, især med alderen, eller hvis man er overvægtig. Når musklerne slappes, er de mindre effektive til at holde luftvejene åbne når man sover.

Mundbundstræning er let at gå i gang med. Det er en god og ufarlig måde at teste en behandling på og internationale studier har vist en forbedring både i forhold til snorken og søvnapnø efter regelmæssig udførelse af øvelserne i 6 uger.

På Sjællands universitetshospital i Køge, har man udvalgt 5 øvelser til træningen, som du kan se online HER.

Foto: Innosleep projektet, Køge